Bizi bu güzel havalar çarptı: 7 adımda bahar yorgunluğuna son
Baharın en güzel şekli ile yaşandığı bugünlerde kendinizi bitkin, enerjisi düşük, isteksiz, yorgun ve huzursuz mu hissediyorsunuz? Bunun sebebi bahar yorgunluğu olabilir!
ZİYBETİ KOCABIYIK'IN HABERİ - Mevsime bağlı hava değişiklikleri bazı kişilerde farklı tepkilere sebep olabiliyor. Metabolizmanın bahar aylarına problemsiz bir şekilde uyum sağlayabilmesi için beslenmenin son derece önemli olduğunu belirten beslenme ve diyet uzmanı Selva Oturakçıibogil, yapılması gerekenleri şöyle sıraladı:
MUTLAKA KAHVALTI YAPIN
Sabah kahvaltısı günün ilk ve vücudun gün boyu ihtiyaç duyacağı besinleri almasına imkân sağladığı için en önemli öğündür. Bu sebeple kahvaltıda tüketilecek besinlerin yumurta, peynir, zeytin, süt, yeşilbiber, nane, maydanoz ve yulaf ezmesi gibi besin değeri yüksek gıdalar olmasına dikkat edin.
İŞLENMİŞ GIDALARI AZALTIN
Gün içerisindeki öğünlerinizde şeker ve beyaz, rafine edilmiş unlu besinlerden uzak durun. Tam buğdaylı, çavdarlı, yulaflı ve kepekli, rafine edilmemiş tahılları tercih edin. Protein ve posa zengini gıdalar olan bakliyat, yoğurt, balık ve meyveye sofranızda sıkça yer açın. Ağır yemekler yerine, sebze ve zeytinyağlı ağırlıklı beslenin. Ayrıca günde en az 2 buçuk 3 litre su için.
DAHA AZ KAHVE İÇİN
Yüksek miktarda alınan kafein, kalp çarpıntısına ve vücutta su kaybına sebep olurken uyku düzenini de bozar. Bundan dolayı gün içerisinde sıkça tükettiğiniz çay, kahve ve kola gibi kafeinli içecekleri kontrol altında tutun. Günde iki fincan tüketimini aşmamaya gayret edin.
C VİTAMİNİ ALIN
C vitamininin özellikle bağışıklık sistemi zayıflamış olan bireyler için yararlı olduğunu bilinmektedir. Bu sebeple sofranızdan meyve ve sebzeyi eksik etmeyin.
KALİTELİ VE YETERLİ UYUYUN
Yeterli ve kaliteli uyku alınamaması yorgunluk, bitkinlik, öğrenme ve konsantrasyon güçlüğü, aşırı sinirlilik hâli ve bazı olumsuz psikolojik belirtilerin ortaya çıkmasına zemin hazırlar. Bahar yorgunluğu ile baş etmek ve enerjik olmak için uyku ritminize dikkat edin.
HAREKET EDİN
Yapılan araştırmalar bize spor yapmanın insan vücuduna ve psikolojisine faydalarını gösteriyor. Eğer herhangi bir sağlık probleminiz yoksa her gün düzenli olarak en az 45 dakika orta tempoda ve açık havada spor yapın.
KAFANIZI BOŞALTIN
Stres sağlığın en büyük düşmanıdır. Gün içerisinde çalışma temposuna aşırı derecede kapılmayın ve kendinize dinlenmek için mutlaka zaman ayırın. Küçük molalarda kafanızı boşaltın ve ölçüyü kaçırmamak şartı ile sizi mutlu edecek atıştırmalıklardan yiyin ve hafif bitki çayları tüketin.
'da Takip Edin!
