Mışıl mışıl uyumanıza yardımcı oluyor… Hızlıca uykuya dalmanızı sağlayan 5 tavsiye

Geceleri uyumaya çalışırken sorun mu yaşıyorsunuz? İngiltere Ulusal Sağlık Hizmeti (NHS)’ye göre, her üç kişiden biri hayatının bir döneminde uykusuzluk çekiyor.

Dr. Michael Mosley, uykularını iyileştirmek için mücadele eden yetişkinlere yönelik açıklamalarda bulundu.

Daily Star’da yer alan haberde, Dr. Mosley, daha iyi uyumanıza yardımcı olacak beş basit ipucu paylaştı.

NEFESİNİZİ YAVAŞLATIN

Dr. Mosley, nefes egzersizine yavaş ve derin nefesler alarak başlamanız gerektiğini belirtiyor. Burnunuzdan nefes almak rahatlamanıza yardımcı olacaktır.

Bir elinizi göğsünüzün üzerine, diğerini göğüs kafesinin altına koyun. Nefes alırken göğsünüzdeki el nispeten hareketsiz kalırken karnınızdaki elin yükseldiğini hissetmelisiniz. Uyumakta zorlanıyorsanız ya da zihniniz telaşla doluyken uyandıysanız sakinleşmek için harika bir yol…

SABAH GÜNEŞİNİ KAÇIRMAYIN

En iyi tavsiye, her gün aynı saatte kalkmak ve sabah ışığında dışarı çıkmaktır. Güneşin dost yüzü hayati önem taşıyor. Güneş ışığından elde ettiğimiz ılıklık, gevşeme, parlaklık ve enerji duygusu bize daha iyi olma halini sağlar.

YATAĞINIZIN KEYFİNİ ÇIKARIN

Dr. Mosley, uyku terapisinde en etkili tavsiyenin "uyku gelmiyorsa, kalk" olduğunu söyledi. Buna uyaran kontrolü denildiğini ve çalışmaların sürekli olarak bunu yapmanın uykusuzluğu azaltabileceğini gösterdiğini açıkladı.

Uykuya dalmadığınız zaman kalkarak ve yorgun olduğunuzda yatağa giderek, olumsuz ilişki kırılabilir. Ayrıca yataktan çalışılmaması veya televizyon izlenmemesi de gerekiyor.

Birinci adım: Uykunuz gelene kadar ayakta kalın.

İkinci adım: Yatağa girdiğinizde uyuyamıyorsanız ya da gecenin bir yarısı uyanıyorsanız yataktan çıkın.

Üçüncü adım: Uyku basıncınızı artırmak için gün içinde uyuklamaktan kaçının.

Dördüncü adım: Her gün aynı saatte kalkın.

Beşinci adım: Yatağa uyku için girin.

ILIK DUŞ ALIN

Dr. Mosley, yatmadan önce ılık bir banyo veya sıcak bir duşun uykuya daha hızlı dalmanıza gerçekten yardımcı olabileceğini söyledi. Ayrıca vücut ısısının düşmesi de uykuya daha çabuk dalabilmemiz için önemli.

VÜCUDUNUZU DİNLEYİN

Hepimiz sekiz saat uyumayı hedefliyoruz, ancak gerçek şu ki hepimiz farklıyız ve düşündüğümüzden daha az uykuya ihtiyacımız olabilir.

Warwick Üniversitesi'nden Prof Nicole Tang, yayınladığı bir podcast'te bazı insanların doğal olarak diğerlerinden daha fazla uykuya ihtiyaç duyduğunu açıkladı.

Tang, dinleyicilere geceleri saatlere bakmayı ve ne kadar uyudukları konusunda endişelenmeyi bırakmalarını tavsiye etti.