Kan şekeri düşüklüğü diyabet habercisi

Tip 2 diyabetin en önemli belirtilerinden biri kan şekeri düşüklüğü. Bedenimizin aşırı insülin salgılaması sonucunda kan şekeri düzeyinin 70 mg/dl veya altına düşmesi ile oluşan kan şekeri düşüklüğü, diyabetin habercisi olduğu gibi şişmanlığın da temelini oluşturuyor. Çünkü hipoglisemi olarak adlandırılan bu tablo açlık krizleriyle yüksek kalorili yiyeceklere de saldırmaya sebep oluyor.
Gün içinde yaşanan şekeri dalgalanmalarının doğru beslenerek engellenebileceğini söyleyen Acıbadem Bakırköy Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Olcay Barış, kan şekerini dengede tutmak için yapılması gerekenleri şöyle sıraladı:
Vücudu aç bırakmayın: Zamanında yenilmesi gereken öğünün atlanması, geciktirilmesi veya ara öğünlerin atlanması kan şekeri düşüklüğüne yol açarak halsizlik, baş ağrısı, titreme, terleme, çarpıntı ve konsantrasyon güçlüğü?gibi?yakınmalara?sebep?olabiliyor. Bu nedenle uyandıktan itibaren belli aralıklarla?3?ana?öğün,?3?de?ara öğün yapın ve öğünler arasının en fazla 3 saat olmasına dikkat edin.
Çikolata, pasta ve fast food tipi besinlerden uzak durun:?Çünkü bu besinlerde bulunan basit şekerle yağ, kan şekerinin hızlı bir şekilde yükselip daha sonra bir anda düşmesine sebep olur. Basit şeker yerine kompleks şeker içeren tam tahıllı ekmek, bulgur pilavı, kepekli makarna, meyve, bakliyat ve proteinli ürünleri (süt, peynir, yoğurt, ayran) tercih edin.
Çok düşük kalorili şok diyetler uygulamayın: "Açlığı açlıkla terbiye etmeyin". Hipoglisemide amaç hipogliseminin nedenini belirleyip tedavi etmek olmalı. Bu nedenle enerji, protein, yağ ve karbonhidrat dengesi ihtiyacınıza göre düzenlenip beslenme planı ona göre bir uzman tarafından oluşturulmalı
Aç karnına egzersiz yapmayın: Egzersize gitmeden 45-60 dakika önce mutlaka kepekli ekmek, peynir, meyve veya süt, diyet bisküvi, 10 fındık gibi dengeli bir öğün yapın.
Fazla kafein tüketmeyin: Kafein glikoz dengesini yeniden kazanmak için yardım etmesine karşın bazen bu durumun kötüleşmesine?de neden olabiliyor. Kahve,?çay?ve çikolatalı içecekleri sınırlı sayıda tüketin.

ÖĞÜNLERİNİZİN ARASINDA EN FAZLA 3 SAAT OLSUN
Kan şekerini dengede tutmak için, açlık ataklarını kontrol altına almak gerekir. Bunun için açlık hissine göre değil, saate göre beslenin. Uyandıktan itibaren belli aralıklarla 3 ana öğün, 3 de ara öğün yapın ve öğünler arasının en fazla 3 saat olmasına dikkat edin.


Ziyneti Kocabıyık/TÜRKİYE GAZETESİ